原来我一直错把 “苦干” 当成长，这本书让我学会 “用动量躺赢”

文：夏筱奕/原创

《惯性带你飞》围绕“行为动量”展开，颠覆了传统成功认知，核心聚焦如何通过科学策略创造、维持正向动量，逆转负向动量，实现可持续成长。 书中开篇以汽车“需加油才能持续前行”为喻，批判“无意义埋头苦干”——指出牺牲睡眠、健康换成功的“怪圈”（牺牲健康赚钱，再用钱补健康），强调休息不是软弱，而是恢复最佳状态的必需（如冬眠的熊、嗜睡却精力旺盛的猫）。 核心围绕“行为动量”展开：将动量分为短期（“最有可能继续做刚做的事”，如做完1个俯卧撑更易做更多）与长期（持续行动消除阻力，形成神经习惯，如9年坚持1个俯卧撑养成运动习惯），批判“速度导向目标”（如30天挑战），指出其依赖“体感动量”（虚假的中期动量，易因睡眠中断或小挫折崩塌），主张“微习惯”——降低行动门槛（如每天1个俯卧撑、1句写作），靠小步累积形成滚雪球式动量（类比花粉虽初始动量弱，却能远超子弹的传播距离）。 针对负向动量，提出“脑图重写”策略：通过替代行为（如无醇啤酒替代啤酒、打篮球替代直接对抗焦虑），改变大脑对坏习惯的认知关联；强调环境的关键作用（如家中放健康食物、健身时配电视），认为积极环境能降低行动阻力（如山顶巨石轻推即滚）。 还探讨“行动优先”原则——行动是客观的，能主导思想与感受（如每天打高尔夫就算“高尔夫球手”，无关主观认知）；提出“被动效率系统”（如磁性白板管理任务MLMS），减少精力内耗；区分“操纵动量”与“控制生活”，主张接受无法掌控一切，聚焦影响关键领域的动量；最后提及潜能的渐进性——潜能需通过行动逐步发掘，如千万富翁更易看到亿万富翁的可能，低层次时难见上层潜力。 # 公众号读后感：原来我一直错把“苦干”当成长，这本书让我学会“用动量躺赢” 说实话，没读《惯性带你飞》之前，我一直信奉“努力到极致就会有结果”——为了赶项目熬到凌晨三点，觉得“少睡会儿不算啥”；立过“30天瘦10斤”的flag，每天跑5公里、吃水煮菜，撑到第15天就彻底崩盘，之后反而暴饮暴食；甚至总等着“有动力了再行动”，结果拖延症越来越严重。 直到翻完这本书，我才发现：原来我一直用错了成长策略——把“苦干”当捷径，却忽略了“动量”才是让成长不费力的核心。 书里一个比喻让我瞬间清醒：“汽车再强也得加油，人再拼也得休息”。以前总觉得“休息=偷懒”，去年为了赶季度报告，连续一周凌晨两点睡，结果报告交完后，我直接发烧躺了三天，反而耽误了后续工作。现在才懂，休息不是“暂停”，而是给身体“补动量”——就像冬眠的熊，看似懒散，实则在为春天的活力蓄力；我家猫每天睡16小时，醒着时却能上蹿下跳，这就是“休息养动量”的最好例子。 而关于“动量”的解读，更是戳中了我过往所有失败的根源。我以前总爱立“大目标”：比如“每天写500字文章”，第一天热血写了800字，第二天累了就一个字没写——这正是书里说的“速度导向陷阱”，依赖“体感动量”（以为前一天成功就能延续），却忽略了“短期动量”的本质是“继续做刚做的事”。 后来我试着按书里的“微习惯”来：把目标改成“每天写1句话”。没想到，很多时候写了1句就想写第2句，慢慢能写出一段、一篇。就像书里说的“花粉和子弹”——子弹一开始冲得快，几秒就停了；花粉轻，却能飘2900公里。小行动的动量，反而能走得更远。 最让我受益的，是“逆转负向动量”的方法。我之前有喝奶茶的习惯，每天1杯，想戒却总忍不住。书里说“改坏习惯要找替代行为”，我试着用“无糖气泡水+柠檬片”替代奶茶——一开始觉得没味道，但喝了两周后，再喝奶茶反而觉得太甜。原来不是我“没毅力”，而是没找对“改写脑图”的方式：把奶茶和“甜腻、不健康”的关联，换成了气泡水“清爽、无负担”的记忆。 现在再回头看，以前的我总在“和自己较劲”：用意志力硬扛熬夜、硬撑大目标，结果越努力越疲惫。而这本书教会我的，是“聪明地借动量”——不用逼自己“必须做到100分”，做1分也比0分好；不用等“状态好”才行动，先迈一小步，动量自然会推着你走。 如果你也和我一样，试过很多次“努力却没结果”，不妨读读这本书。它不会让你瞬间“逆袭”，却能帮你找到一种“不费力的成长节奏”——毕竟，真正的成功，从来不是靠“猛冲”，而是靠“持续向前的动量”。